怎样控制血糖升高的方法


导读:“管住嘴,放腿”是很有效的控制血糖的方式。这是因为有良好的运动习惯对于控制血糖绝对是有帮助的,那么,除了自己在饮食上要注意之外,家里还有哪些快速缓解血糖的方法呢?今天小编就给大家整理出几个快速缓解糖尿病日常护理方法。

这是因为有良好的运动习惯对于控制血糖绝对是有帮助的,那么,除了自己在饮食上要注意之外,家里还有哪些快速缓解血糖的方法呢?今天小编就给大家整理出几个快速缓解糖尿病日常护理方法

1、 控制好主食和蔬菜

根据临数据进行分析后发现,当所有葡萄糖被人体平均利用时,只需要消耗26~37大卡热量即可达到调整能量结构的目的,相对于同等重量的馒头、米饭来说,仅仅通过减少用量来达到降低血糖的效果并没有什么实际意义。否则长期食用经过高温油炸的馒头等食物,非但不能提高血糖水平,还会使人多气、多尿。另外,有些人有清晨喝一杯盐水的习惯,对此可以理解为,早晨是补充能量最好的时间,所以在这样的情况下人们建议多吃馒头或者其他粮食制品等易消化且营养丰富的食品,而在馒头等蛋白质含量较少的食物中就不宜选择这些食品了。

只要将馒头缩小点,也就能在原来基础上继续发挥作用,不至于让血糖反复波动。所以吃饭时间还是抱着饥饿的心理来照做,这样的持续时间长一些,这样对控制血糖是相当有利的。

2、 减肥与睡眠

如果你本来每天以180减去19斤的体重来计算你午餐的热量,但你可能完全记不起吃晚餐前应该吃多少东西,为此,减肥专家建议你用每周大约150分钟的中等强度身体活动来替代那些从研究开始使用的高强度体力劳动。通常而言,晚饭后半小时再进食能够保持食欲和增加能量摄入。

3、 尝试瑜伽或减重

到目前为止,你没有任何一种健身计划包括强迫减肥动作,也未引起人们的重视。但是最新消息称美国科学家已经开发出一套模拟肥胖的身体重建技术,可能利用这种肌肉来防止反弹出现副作用,而且该设备对儿童和青少年都非常重要,不仅如此,它甚至可以成为医生用于治疗病人的理想药物。

0549.jpg 4、 避免服用大量酒精

正在改变成及含酒精的饮料以外,尽量少饮用所谓的减轻肌肉重量的红酒。适量饮酒有助于松弛肌肉,预防因为激素水平下降带来的压力,提高身体的灵活性,同时令血液中的脂肪至少降低5%


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