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怎样才能让自己有好睡眠

怎样才能让自己有好睡眠

作者admin 日期2020-10-14 浏览浏览(101)

       

        导读:好睡眠不仅能让你拥有好睡眠,还有助于保持身材苗条,下面一起来了解睡眠的5个好习惯。

        好睡眠不仅能让你拥有好睡眠,还有助于保持身材苗条,下面一起来了解睡眠的5个好习惯。

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        现在的人睡眠好,也比较有规律,不过每个人每天的睡眠时间至少要保证在五分钟甚至更多。良好的睡眠习惯有哪些呢:

        早上好。当我们在晚上睡觉的时候,无论遇到什么事,都要保持保持有规律的睡眠。这种规律的睡眠有利于维持人体的健康,帮助我们应对突发事件的风险,这也是早上能够做的事情之一。

        夜间好。一般而言,睡眠的最佳时间是晚上22点至早上6点,因为这个时候正是女性荷尔蒙调整完毕的时间,而人体荷尔蒙的分泌通常会在晚上9点前后缺失。因此,最佳的睡眠时间是在晚上9点左右,如果不是在白天工作,建议就工作一小时后再睡。

        睡眠不足。当睡眠不足或很多,会严重损害人体的免疫系统。另外,长期睡眠不足,很容易造成内分泌紊乱,皮肤代谢紊乱,肤色加深等问题。

2015年河南公务员考试人大常委会办公厅体检名单公示

        吃垃圾食品。这是近几年少吃的东西出现的情况,很多人都不想吃,尤其是在城市,有些女性想着可以多吃点水果,可以把新鲜的水果当早餐,既省时间又美味。不过,水果也是很容易发胖的,尤其是对于肥胖女性。女性吃垃圾食品,要注意选择,以免发胖。

        睡觉。一般来说,女人的睡眠时间是晚上22点到次日凌晨2点,这是女性美容养生的最佳时间,因为熬夜既不利于体内的新陈代谢,也容易影响到内分泌系统。

        运动。适当的运动有助于睡眠,尤其是有氧运动对瘦身更有利



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